Die meisten Menschen wissen, dass Schmerz eines der Hauptsymptome von Fibromyalgie ist, aber ein Phänomen, das als “Fibro-Nebel” bekannt ist und das klare Denken stört, kann Fibromyalgie-Patienten noch stärker treffen. Was kann getan werden, um es zu behandeln?

Was ist Fibro-Nebel?

Die überwiegende Mehrheit der Fibromyalgie-Patienten leidet unter schlechter Schlafqualität und extremer Müdigkeit. Menschen, die an Fibromyalgie leiden, fühlen sich heruntergekommen und „neblig“ – ein Zustand, der als Fibro-Nebel bekannt ist.

Wissenschaftler verstehen derzeit nicht, was Fibro-Nebel verursacht, aber wir haben ein sehr klares Bild der Symptome:

  • Nicht klar denken können
  • Eine Unfähigkeit, konzentriert zu bleiben
  • Es fällt mir schwer, an Gesprächen teilzunehmen
  • Verlust des Kurzzeitgedächtnisses, dessen Anzeichen sein können, Dinge zu verlieren, Probleme beim Erinnern an neue Telefonnummern zu haben und zu vergessen, dass Sie geplant hatten, einen Freund zum Mittagessen zu treffen

Die allumfassenden Müdigkeitsfibromyalgie-Patienten haben beim Aufwachen oft das Gefühl, überhaupt nicht geschlafen zu haben, weshalb Fibromyalgie mit einem chronischen Müdigkeitssyndrom verbunden ist. Müdigkeit ist an sich schon schlimm genug, aber sie verschlimmert normalerweise Schmerzen und andere Symptome – einschließlich des Fibro-Nebels – erheblich.

Die Empfindlichkeit, Müdigkeit und Schmerzen, die für Fibromyalgie so charakteristisch sind, klingen vielleicht wie der schlimmste Teil der Störung, aber die meisten Fibromyalgie-Patienten identifizieren den Nebel tatsächlich als das Symptom, das ihr Leben am schwersten macht.

Sind Gehirnveränderungen mit Fibro-Nebel und Müdigkeit verbunden?

Sie mögen denken, mehr Ruhe würde helfen, den Nebel und die Müdigkeit zu beseitigen, aber die Forschung zeigt, dass mehr dahinter steckt, als einfach nicht ausgeruht zu sein. Studien zeigen, dass Fibromyalgie-Patienten in einigen Bereichen ihres Gehirns Sauerstoffmangel haben, was auf Veränderungen und Schäden in den Blutgefäßen des Gehirns zurückzuführen sein kann. Dies kann wiederum Ihre Fähigkeit zum klaren Denken beeinträchtigen. Es wurde auch entdeckt, dass chronische Schmerzen die Gehirnfunktion beeinflussen können. Tests mit funktionellen MRT-Scans zeigen, dass ein Teil des Gehirns, der Emotionen verarbeitet, bei Patienten mit chronischen Schmerzen überaktiv ist und Neuronen „entleert“ werden.

Was können Sie tun, um Fibro-Nebel und Müdigkeit zu behandeln?

Sich ausruhen

Laut Ärzten und Wissenschaftlern ist eine schlechte Schlafqualität mit Fibro-Nebel verbunden. Einige Fibromyalgie-Medikamente haben sich als vorteilhaft erwiesen, aber eine Erhöhung der Qualität und Dauer Ihres Schlafes wird wirklich Wunder bewirken. Um einen besseren Schlaf zu erreichen, müssen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen und Ihr Schlafzimmer dunkel, nicht zu warm und geräuschfrei halten.

Übung

Sich absolut schrecklich zu fühlen, motiviert Sie nicht gerade zum Sport, aber Sie sollten wirklich sanfte Trainingsroutinen wie Schwimmen, Yoga oder Gehen in Betracht ziehen, da das Training Ihre extreme Müdigkeit erheblich lindern kann. Wenn Sie dagegen nicht trainieren, werden Ihre Muskeln allmählich geschwächt und Sie werden noch erschöpfter. Das bedeutet nicht, dass Sie für einen Marathon trainieren müssen! (Tun Sie das eigentlich nur, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.) Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben, aber intensives Training ist nicht das Richtige für Sie.

Das Training kann auch einen unerwarteten Effekt haben – Untersuchungen haben ergeben, dass ein fitterer Körper oft auch zu einem „fitteren“ Gehirn führt! Das Training kann nicht nur Ihren Körper stärken und Ihre Müdigkeit verringern, sondern auch einige Ihrer Fibro-Fog-Symptome lindern. Wie fangen Sie an?

  • Übertreibe es nicht. Wenden Sie sich am besten an einen Physiotherapeuten, um ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zu finden. Das Befolgen der Anweisungen von jemandem, der Ihren Zustand versteht, hilft auch, Verletzungen vorzubeugen.
  • Krafttraining ist besonders hilfreich, da es Muskeln aufbaut, was wiederum Müdigkeit und Schmerzen reduzieren kann. Vermeiden Sie schwere Gewichte und fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, wie oft und wie lange Sie trainieren sollten.
  • Yoga ist eine der besten Übungen für Menschen mit Fibromyalgie, aber auch andere Disziplinen, die sich auf sanfte Bewegungen konzentrieren, wie Tai Chi und Qi Gong, sind eine ausgezeichnete Wahl!

Trainiere dein Gehirn

Bekämpfen Sie kognitive Schwierigkeiten, indem Sie Sudoku spielen, Solitaire spielen, an einem Puzzle arbeiten oder eine andere Aktivität auswählen, die Ihr Gehirn stimuliert. Stellen Sie sich Ihr Gehirn als einen Muskel vor, der auch durch Bewegung stärker werden kann. Die Teilnahme an Gehirntrainingsaktivitäten kann dazu beitragen, Ihren Fibro-Nebel zu heben.

Akupunktur

Menschen mit chronischen Schmerzen, die durch viele verschiedene Erkrankungen verursacht werden, stellen häufig fest, dass sie von Akupunktur profitieren. Obwohl es keinen endgültigen Beweis dafür gibt, dass Akupunktur die Symptome der Fibromyalgie lindert, könnten Sie sich entscheiden, dieser alten Form der Alternativmedizin eine Chance zu geben.

Immer mit der Ruhe

Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und lassen Sie weniger wichtige Aufgaben für einen weiteren Tag, wenn Sie nicht dazu bereit sind. Während der Hausarbeit können Sie auch einen 15-Minuten-Timer einstellen und dann eine fünfminütige Pause einlegen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überanstrengen und sich ein Ziel geben, auf das Sie hinarbeiten können, um das Beenden zu erleichtern. Einige Leute finden es nützlich, ein Aktivitätsjournal zu führen, damit sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, ob ihre Selbstpflegebedürfnisse erfüllt werden.

Diät und Nahrungsergänzungsmittel

Zu den Lebensmitteln, die eine gesunde Gehirnfunktion fördern, gehören Fisch, Raps und Walnussöl (Omega-3), Eier und frisches Gemüse. Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls eine große Hilfe sein. Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass eine Person an Fibromyalgie leidet. Wenn Sie davon betroffen sind, sollten Sie eine Ergänzung einnehmen. Die Forschung untersucht auch die Idee, dass Magnesiumpräparate die Schwere der Fibromyalgie-Symptome verringern können und dass Ribose-Präparate Ihnen helfen, klarer zu denken.

Fibromyalgie-Medikamente

Obwohl Fibromyalgie derzeit nicht heilbar ist, können Medikamente einen großen Beitrag zur Behandlung der Erkrankung leisten. Zu den zur Behandlung von Fibromyalgie und Fibro-Nebel zugelassenen Medikamenten gehören:

  • Pregabalin (Lyrica®),
  • Gabapentin (Neurontin®)
  • Duloxetin (Cymbalta®)
  • Milnacipran (Savella®)

Besprechen Sie die Vor- und Nachteile eines solchen Medikaments mit Ihrem Arzt, da einige davon unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen können, in einigen Fällen auch eine Verschlechterung Ihres Fibro-Nebels.

Quellen:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17109576
[2] https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/fibromyalgia/articles/fibro-fog.php
[3] Photo courtesy of SteadyHealth.com