Sie denken vielleicht, Sie müssen trainieren oder hungern, um Gewicht zu verlieren, aber ist das wirklich wahr? Diese Mythen über Gewichtsverlust und andere können Ihren Gewichtsverlustplänen im Wege stehen. Was müssen Sie über Mythen über Gewichtsverlust wissen?

Es ist kein Geheimnis, dass Amerika mit einer Adipositas-Epidemie konfrontiert ist. Mit mehr als 66 Prozent der erwachsenen Einwohner des Landes, die entweder übergewichtig oder fettleibig sind, sind Menschen, die in die Kategorie gesundes Gewicht fallen, in der Minderheit.

Fast die Hälfte der Menschen, deren BMI angibt, aus gesundheitlichen Gründen abzunehmen, versucht tatsächlich, Gewicht zu verlieren. Die gängigsten Strategien zur Gewichtsreduktion sind laut CDC:

  • Mehr trainieren
  • Weniger essen
  • Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Salate
  • Mehr Wasser trinken
  • Weniger essen junk food
  • Reduzieren Sie zuckerhaltige Snacks wie Süßigkeiten
  • Weniger essen fat
  • Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme
  • Auslassen von Mahlzeiten
Wie effektiv sind diese beliebtesten Methoden, um wirklich Gewicht zu verlieren, und welche falschen Überzeugungen müssen wir ablegen, um unsere Zielgewichte zu erreichen?

1. Sie können nicht (viel) Gewicht verlieren, ohne zu trainieren

62 Prozent der Amerikaner, die abnehmen wollen, wenden sich dem Sport als primärem Weg zu, um dies zu erreichen. Es ist klar, dass die meisten Menschen glauben, dass Training ihre Eintrittskarte für eine dünnere Taille und einen niedrigeren BMI ist, aber stimmt das?

Nicht laut Forschung. Jedenfalls nicht, wenn Bewegung Ihre einzige Strategie zur Gewichtsreduktion ist. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie mehr Aerobic oder Krafttraining in ihre wöchentlichen Routinen einbeziehen, verlieren, wie eine Studie zeigte, irgendwo zwischen null und zwei Kilo. Wenn Sie sich mehr als nur mit Bewegung rasieren möchten, ist eine Menge Cardio erforderlich.

Dies sind eigentlich gute Nachrichten für Leute, die einfach nicht so viel Sport treiben möchten. Verstehen Sie uns nicht falsch, körperliche Aktivität ist immer noch entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit, aber Sie können ein halbes Kilo bis ein Kilo pro Woche abnehmen, indem Sie einfach ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag verursachen – Bewegung ist nicht unbedingt enthalten.

2. Sie müssen sich verhungern und Mahlzeiten auslassen, um Gewicht zu verlieren

Die Tatsache, dass über 16 Prozent der Amerikaner, die sich derzeit auf einer Gewichtsverlustreise befinden, versuchen, ihre Last durch Auslassen von Mahlzeiten zu verringern, ist besorgniserregend. Während das Auslassen einer Mahlzeit hier und da keinen langfristigen Schaden verursacht und sogar von Vorteil sein kann, erfahren Menschen, die absichtlich nur einmal am Tag essen, schädliche (wenn auch reversible) Stoffwechselveränderungen. Dieselben Menschen verbrauchen möglicherweise mehr Kalorien in einer Mahlzeit als im Laufe des Tages, wenn sie drei Mahlzeiten geplant hätten.

Dies ist wiederum eine gute Nachricht für Menschen, die gerne essen, aber die Idee aufgegriffen haben, dass beim Abnehmen Mahlzeiten und Snacks ausgelassen werden müssen und sie sich den ganzen Tag hungrig fühlen. So etwas führt zu Reizbarkeit, Frustration und letztendlich zum Herunterfallen vom Diätwagen und zur schnellen Gewichtszunahme. Gesunder Gewichtsverlust ist langsam und nachhaltig. Es erfordert Opfer, aber Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen nicht für immer auf ihre Lieblingsspeisen verzichten oder sie abschwören.

3. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, fühlen Sie sich den ganzen Tag hungrig

Gewichtsverlust erfordert nicht viel Bewegung oder Hunger. Es hängt von einem Kaloriendefizit ab – um Gewicht zu verlieren, muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Einhaltung eines Kalorienbudgets bedeutet jedoch nicht, dass Sie den ganzen Tag hungrig sind, solange Sie Lebensmittel auswählen, die Sie füllen:

  • Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, fühlen Sie sich länger voll, sodass Sie sich nicht mehr nach leeren Kohlenhydraten sehnen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Thunfisch, Fisch, Nüsse, Garnelen und Milch.
  • Sie können eine ganze Menge Brokkoli, Spinat, Wassermelone, Beeren, Karotten, Sellerie und viele andere Früchte und Gemüse essen, die ohne Zusatz von Fetten zubereitet werden – ohne Ihr tägliches Kalorienbudget zu erreichen. Gehören Sie zu den Menschen, die essen müssen, um sich gut zu fühlen? Wenn Sie sich mit diesen kalorienarmen, gesunden Optionen eindecken, können Sie weiterhin größere Mahlzeiten genießen und gleichzeitig Gewicht verlieren.
  • Sie müssen auch nicht auf Brot, Reis und Nudeln verzichten – wählen Sie stattdessen einfach Vollkornversionen. Sie werden Sie länger satt fühlen lassen als ihre hochverarbeiteten Cousins.

4. Sie müssen eine spezielle Diät zur Gewichtsreduktion befolgen.

Nee. Sie müssen nur ein Kaloriendefizit schaffen – indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie durch eine Kombination aus körperlicher Aktivität und einfachem Leben verbrennen. Die meisten Menschen, die spezielle Diäten befolgen, nehmen innerhalb von 12 Monaten wieder an Gewicht zu. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Diäten zur Gewichtsreduktion oft langweilig, abwechslungsreich und so streng sind, dass es schwierig ist, sie tatsächlich einzuhalten. Sie haben am Ende so viel von Ihrer Ernährung, dass Sie binge.

Machen Sie keine Diät – entwickeln Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung, der Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht und eine realistische Anzahl an täglichen Kalorien spart.

5. Sie können nichts tun, um Gewicht zu verlieren – und Sie werden für immer fett sein

Sind Sie davon überzeugt, dass Sie die Portionsgrößen reduziert haben, immer noch keine Ergebnisse auf der Skala sehen und jetzt denken, Ihr Körper sei “gebrochen” und Sie können nichts tun, um Gewicht zu verlieren? Du wärst nicht allein. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen routinemäßig viel mehr essen, als sie denken. Es ist einfach nicht möglich, Ihre Kalorienaufnahme zu „schätzen“ – Sie müssen alles, was Sie essen und trinken, im Auge behalten, um ein genaues Bild zu erhalten.

Sobald Sie dies tun, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Gewichtsverlust keinem vorhersehbaren Weg folgt. Sie können in ein paar Wochen mehrere Kilo abnehmen und dann für das nächste Paar das gleiche Gewicht behalten. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen, sondern nur, dass die Waage vorübergehend eine Pause-Taste gedrückt hat. Erstellen Sie weiterhin ein Kaloriendefizit, und diese Zahlen werden wieder sinken.

Quellen:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
[2] u00a0https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db313.pdf
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[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1467-789x.2000.00019.x
[7] https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html
[8] https://www.bmj.com/content/346/bmj.f2907
[9] Photo courtesy of SteadyHealth