Angeborene Erkrankungen, fortgeschrittenes Alter und sogar Ihr Geschlecht und Ihre ethnische Gruppe können das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags erhöhen. Einige Risikofaktoren können jedoch geändert werden. Was können Sie tun, um das Risiko einer Arrhythmie zu senken?

“Arrhythmie” ist ein Überbegriff für abnorme Herzschläge – sie können zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig sein. Während einige Arrhythmien harmlos sind, können andere Symptome verursachen, die von irritierend bis lebensbedrohlich reichen, und einige können Risikofaktoren für tödliche Erkrankungen wie Schlaganfälle sein.

Es hilft nicht, dass viele der Risikofaktoren für Arrhythmien, wie z. B. das Alter, auch Risikofaktoren für schwerwiegende Erkrankungen wie Schlaganfall sind. Arrhythmien können sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen auftreten, obwohl sie bei Erwachsenen häufiger auftreten. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass etwa zwei Prozent der Erwachsenen an einer Arrhythmie leiden, was bei über 65-Jährigen auf mehr als fünf Prozent ansteigt. Daher ist es wichtig, dass jeder die Risikofaktoren für Arrhythmien kennt, insbesondere wenn sie älter werden.

Arrhythmie klingt gefährlich, aber was kann ich als Symptome erwarten?

Eine Arrhythmie kann keine Symptome haben – in diesem Fall kann sie nur von einem Arzt während einer Untersuchung entdeckt werden. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie Schläge überspringen oder fühlen, wie Ihr Herz langsamer als normal schlägt, oder dass Ihr Herz ohne erkennbare Ursache (z. B. Bewegung) rast oder pocht.

Wenn Sie einige der schwerwiegenderen Symptome haben, kann eine Arrhythmie auftreten mit:

  • Angst und trübe Gedanken
  • Probleme beim Sehen
  • Brustschmerzen
  • Atemnot
  • Müdigkeit, Schwäche oder Schwindel
  • Fast ohnmächtig oder ohnmächtig
Wenn bei Ihnen einige dieser Symptome auftreten, sprechen Sie am besten mit einem Arzt. Selbst jüngere Menschen können an Arrhythmien leiden, und nur ein zugelassener Fachmann kann Sie wirklich diagnostizieren und behandeln.

Was kann ich tun, wenn ich Arrhythmien vermeiden möchte? Wie kann ich das verhindern?

Es ist fast unmöglich, alle Risikofaktoren und Ursachen für Arrhythmien vollständig zu vermeiden, und es ist möglich, eine Arrhythmie zu bekommen, selbst wenn Sie sie vermeiden. Herzgesund zu bleiben kann jedoch einen großen Beitrag zur Vermeidung von Arrhythmien leisten, und selbst kleine Änderungen Ihres Lebensstils können helfen. Hier sind einige der Risikofaktoren und Ursachen für Arrhythmien.

1. Herzgesunde Ernährung

Es ist schwer, sich gesund zu ernähren, besonders wenn Ihr Kollege zuckerhaltige Snacks mitbringt oder Sie Sekunden auf einer Geburtstagsfeier haben möchten. Dennoch ist eine gesunde Ernährung einer der grundlegendsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu schützen, und sie trägt wirklich dazu bei, das Risiko von Arrhythmien zu verringern.

Versuchen zu vermeiden:

  • Natrium (nicht mehr als 2300 mg pro Tag)
  • Gesättigtes und Transfett (wie Popcorn, fettiges Fleisch und Butter)
  • Zucker hinzugefügt (wie Soda und Kuchen)

Versuchen Sie stattdessen am besten, mehr Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel und Pflanzenöle zu sich zu nehmen. Wenn Sie eine solche Diät einhalten, können Sie das Risiko für Herzerkrankungen (einschließlich Herzrhythmusstörungen) um 31 Prozent senken und das Risiko für Schlaganfall und Diabetes senken. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur das Risiko für Herzrhythmusstörungen reduzieren, sondern auch das Risiko anderer gefährlicher Herzerkrankungen.

2. Übergewicht

Es mag offensichtlich erscheinen, dass ein größerer Körper und mehr Gewicht die Belastung Ihres Herzens erhöhen und die Wahrscheinlichkeit eines hohen Blutdrucks erhöhen, der ein Risikofaktor für Arrhythmien und andere Herzerkrankungen ist. Sie müssen jedoch nicht fettleibig sein, damit Ihr Gewicht das Risiko einer Arrhythmie beeinflusst. Eine Studie ergab, dass eine Gewichtszunahme von nur 20 Pfund nach dem 20. Lebensjahr das Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöhen kann. Natürlich kann nicht jeder sofort viel Gewicht verlieren, aber selbst ein paar Pfund können dazu beitragen, das Risiko für Arrhythmien und andere gesundheitliche Probleme zu verringern.

3. Zu viel Stress

Stress ist oft ein natürlicher und unvermeidlicher Teil des Lebens. Chronischer und intensiver Stress sind jedoch schlechte Nachrichten. Ein sehr emotionales Ereignis kann bestimmte kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkte auslösen, aber Stress kann auch zu Bluthochdruck und anderen Herzkomplikationen führen – was letztendlich indirekt zu Herzrhythmusstörungen führt. Einige gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind aktiv zu bleiben, mit Freunden oder der Familie zu sprechen und Medikamente zu praktizieren. Eine andere Möglichkeit kann sein, einen Therapeuten oder einen anderen Fachmann aufzusuchen.

4. Trinken und Rauchen

Rauchen und Trinken sind beide Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Herzrhythmusstörungen. Es ist keine Überraschung, dass Alkohol und Rauchen ungesund sind, aber sie erhöhen nicht nur das Risiko für Arrhythmien, sondern können auch andere Risikofaktoren verschlechtern, die zu Arrhythmien beitragen. Wenn Sie jedoch mit dem Rauchen aufhören, können Sie dieses Risiko immer noch verringern, selbst wenn Sie zuvor Raucher waren. In Bezug auf Alkohol sollten Frauen idealerweise nicht mehr als ein Standardgetränk pro Tag zu sich nehmen, während Männer zwei als Limit festlegen sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Rauchen oder Trinken zu reduzieren, ist es möglicherweise am besten, eine nahe gelegene Selbsthilfegruppe zu finden oder Hilfe von der Familie zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen.

5. Bewegungsmangel

Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Wenn Sie aktiv sind, verringert sich das Risiko für Herzerkrankungen. Es wurde auch festgestellt, dass zu langes Sitzen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sport ein Gesundheitsrisiko für Sie darstellt, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber, welcher Trainingsplan für Sie am besten geeignet ist.

6. Alter

Obwohl Kinder und junge Erwachsene ebenfalls Arrhythmien bekommen können, steigt das Risiko mit zunehmendem Alter stark an. Veränderungen am Herzen machen es anfälliger für Arrhythmien und verschlechtern auch andere Zustände, die Risikofaktoren für Arrhythmien sind. Wenn man beispielsweise älter als 65 Jahre wird, verdoppelt sich das Risiko, dass eine Arrhythmie auftritt.

7. Angeborene Defekte, andere Erkrankungen und genetische Risiken

Eine Reihe von angeborenen Herzfehlern sowie Abstammung und Geschlecht können das Risiko einer Arrhythmie erhöhen. Bestimmte erbliche Herzerkrankungen sind Risikofaktoren für Arrhythmien sowie Genmutationen, die dazu führen, dass das Herz nicht richtig funktioniert. Einige Studien legen nahe, dass kaukasische amerikanische Männer ein höheres Risiko für Arrhythmien haben als afroamerikanische Männer und kaukasische Frauen. Eine Reihe anderer Erkrankungen, die ebenfalls das Risiko von Arrhythmien verursachen oder erhöhen können, obwohl einige nicht angeboren sind. Dies können Herzinfarkte, Autoimmunerkrankungen, verengte Herzklappen und Herzinsuffizienz sein.

8. Medikamente und Operationen

Bestimmte Medikamente können zusätzlich zu einigen Herzoperationen Arrhythmien verursachen. Narben im Herzen können manchmal den normalen Betrieb des Herzens unterbrechen und eine Arrhythmie verursachen. Ihre Medikamente sollten jedoch nicht ohne vorherige Rücksprache mit einem Fachmann gewechselt werden. Ein plötzlicher Wechsel der Medikamente und ohne angemessene Anleitung kann Sie mehr gefährden als die Arrhythmie.

Quellen:
[1] https://www.health.harvard.edu/healthbeat/avoid-these-foods-for-a-healthier-heart
[2] https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/arrhythmia
[3] https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
[4] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/cardiovascular-disease/preventing-cvd/
[5] https://www.health.harvard.edu/blog/10-foods-that-may-impact-your-risk-of-dying-from-heart-disease-stroke-and-type-2-diabetes-2019100717965
[6] https://www.hrsonline.org/patient-resources/risk-factors-prevention
[7] https://www.health.harvard.edu/a_to_z/cardiac-arrhythmias-a-to-z
[8] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCEP.118.006273
[9] Photo courtesy of SteadyHealth