Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt nach den Wechseljahren, sodass die Herzgesundheit mehr denn je Priorität hat. Was müssen Sie zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zu diesem Zeitpunkt wissen?

Während die Wechseljahre nicht direkt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, steigt Ihr Risiko für einen Herzinfarkt in den zehn Jahren nach Erreichen dieses Meilensteins erheblich an. Die Folgen jahrelanger riskanter Verhaltensweisen wie Rauchen, fettreiche Ernährung und ein sitzender Lebensstil können in dieser Zeit klopfen. Daher ist es wichtiger denn je, einen Lebensstil zu wählen, der die Herzgesundheit fördert und die Anzeichen erkennt, die Sie benötigen einen Arzt sehen.

Was wissen Sie über die Herzgesundheit, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern und in diese eintreten?

Wie sich ein Absinken des Östrogenspiegels auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen auswirken kann

Das Absinken des Östrogenspiegels ist natürlich eines der wichtigsten Dinge, die Sie während Ihres Übergangs in die Wechseljahre vor sich haben, und das ist in mehrfacher Hinsicht zum Kotzen. Sie sehen, dieses weibliche Hormon soll jedoch dazu beitragen, dass Ihre Blutgefäße in gutem Zustand bleiben und Veränderungen in Ihrem Blutfluss problemlos bewältigt werden können.

Während ständig sinkende Östrogenspiegel bei weitem die einzige Ursache für ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen in den Wechseljahren sind, tragen sie zu einer schockierenden Anzahl von Herzerkrankungen bei:

  • Hypertonie (Bluthochdruck), die Ihr Herz härter arbeiten lässt.
  • Hohe “schlechte” (LDL) Cholesterinspiegel, während Ihre “guten” (HDL) Cholesterinspiegel konstant bleiben.
  • Höhere Triglyceridspiegel.
  • Ein höheres Diabetes-Risiko aufgrund einer erhöhten Insulinresistenz – und Diabetes wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu erkranken.
  • Vorhofflimmern, ein abnormaler Herzrhythmus, tritt auch häufiger nach den Wechseljahren auf. Sowohl Bluthochdruck als auch sinkende Östrogenspiegel können dazu beitragen.
  • Viele Frauen nehmen um den Bauch herum etwas zu, wenn sie sich den Wechseljahren und darüber hinaus nähern. Diese Art von Fett, die als zentrales Übergewicht bezeichnet wird, kann wiederum teilweise auf sinkende Östrogenspiegel sowie auf Veränderungen im Stoffwechsel zurückgeführt werden. Es ist leider diese Art von Fett, die mit Herzerkrankungen verbunden ist.
  • Hormonelle Schwankungen in den Wechseljahren wirken sich auch auf die Gehirnchemie aus. In Kombination mit dem Stress, die Wechseljahre selbst zu durchlaufen, bedeutet dies, dass Sie in dieser Zeit viel häufiger klinisch depressiv sind – fast 20 Prozent der Frauen in den Wechseljahren leiden an Depressionen. Depressionen gehen oft mit einem Verlust der Motivation einher, sich auf normale tägliche Aktivitäten einzulassen, was es besonders schwierig macht, die Art von Veränderungen vorzunehmen, die Sie zu diesem Zeitpunkt gesund halten. (Behandlung ist verfügbar – bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich depressiv fühlen!)
  • Takotsubo-Kardiomyopathie oder “Syndrom des gebrochenen Herzens” tritt auch häufiger nach den Wechseljahren auf. Diese Art von Herzkrankheit wird buchstäblich durch stressige Lebensereignisse hervorgerufen.

Darüber hinaus können Frauen, die eine Chemotherapie oder Strahlentherapie gegen Krebs erhalten, wie z. B. Brustkrebs, der auch nach den Wechseljahren häufiger auftritt, zu einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Wir sollten auch beachten, dass Frauen, die während einer ihrer Schwangerschaften an Schwangerschaftsdiabetes litten, ein höheres Risiko haben, später im Leben nach Eintritt in die Wechseljahre sowohl an Diabetes als auch an Herzerkrankungen zu erkranken.

Eine Hormonersatztherapie, die sinkende Östrogenspiegel “ergänzt”, scheint die naheliegende Lösung zu sein, um mit einem Östrogenmangel verbundene Zustände anzugehen. Die American Heart Association rät Frauen jedoch nicht, HRT anzuwenden, um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern. Untersuchungen haben gezeigt, dass die längerfristige Anwendung der Hormonersatztherapie selbst zu diesen gesundheitsschädlichen Ergebnissen beitragen kann. Sie sollten sich immer noch darüber im Klaren sein, dass die HRT das Risiko von Arteriosklerose bei Frauen senkt (bei denen sich Plaque in den Arterien ansammelt). Besprechen Sie dies daher mit Ihrem Arzt.

Herzerkrankungen: Symptome, auf die Sie achten müssen

Das Erkennen früher Anzeichen einer Herzerkrankung kann Ihnen helfen, rechtzeitig behandelt zu werden. Da Frauen in der Regel erst dann medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn sie sich einem echten Notfall gegenübersehen. Zu diesem Zeitpunkt ist es schwieriger, mit ihrem Zustand umzugehen. Daher ist es besonders wichtig zu wissen, was zu tun ist achten Sie auf. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes erleben:

  • Herzklopfen
  • Übermäßige und ungeklärte Müdigkeit
  • Kurzatmigkeit
  • Druckgefühle um die Brust
  • Kopfschmerzen
  • Benommenheit oder Schwindel
  • Ein Kieferschmerz
  • Geschwollene Füße
  • Schmerzen oder Beschwerden in der Schulter, im oberen Rücken oder im Bauch – zusammen mit den charakteristischeren Armschmerzen
  • Übelkeit und / oder Erbrechen
  • Übermäßiges und unerwartetes Schwitzen
  • Probleme beim Ablegen
Einige dieser Symptome werden Sie wahrscheinlich ignorieren oder als Wechseljahre oder als Ergebnis eines geschäftigen Lebens abtun. Es ist wichtig zu beachten, dass Frauen tendenziell andere Herzinfarktsymptome aufweisen als Männer, und sogar Ärzte vermissen sie manchmal. Unter anderem können Ihre Symptome nur wahrscheinlicher auftreten, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen. Herzerkrankungen können bei Frauen anders aussehen, da sie häufiger Blockaden in den kleineren Arterien sowie in den Hauptarterien aufweisen. Dies ist als koronare mikrovaskuläre Erkrankung bekannt.

Wenn Sie besorgniserregende Symptome bemerken, die auf eine Herzerkrankung hinweisen können, lassen Sie Ihren Arzt dies nicht als “nur Hormone” oder “nur Stress” abtun – setzen Sie sich bei Bedarf für sich selbst ein.

Was können Sie tun, um Ihr Herz während der Perimenopause und darüber hinaus zu pflegen?

Vielleicht haben Sie Ihre Herzgesundheit bereits dadurch geschützt, dass Sie nicht geraucht haben, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten, sich gut und ausgewogen ernähren und zum Arzt gehen, wenn Sie störende Symptome hatten. Wenn ja, haben Sie ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, obwohl Ihre Familienanamnese auch eine Rolle dabei spielt, dies zu bestimmen. Selbst wenn Sie weniger gesund waren als Sie sein könnten, ist es nicht zu spät, Änderungen vorzunehmen, die dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Eine herzgesunde Ernährung

Sie kennen die Übung – eine gesunde und ausgewogene Ernährung erfordert Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, und Sie können mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch sowie fettarme Milchprodukte einschließen. Die American Heart Association ermutigt die Menschen, sich auf diese Lebensmittel zu konzentrieren, während sie das rote Fleisch schonen und versuchen, sich von übermäßig zuckerreichen, verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken fernzuhalten.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung hat viele verschiedene Vorteile, aber eine bessere Herzgesundheit gehört dazu. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mit Cardio- und Krafttraining zu verbringen, um das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an das Programm halten, wenn Sie eine Form der Übung auswählen, die Sie mögen. Ein flotter Spaziergang, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

Quellen:
[1] http://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/menopause-and-heart-disease
[2] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease/art-20046167
[3] https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/bone-health-and-heart-health/keeping-your-heart-healthy-at-menopause
[4] https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/hearttruth/lower-risk/hormone-therapy.htm
[5] https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2017/03/08/13/09/hormone-replacement-therapy-associated-with-lower-mortality
[6] Photo courtesy of SteadyHealth.com