Hormonersatztherapie kann nicht viel gegen Depressionen tun, was eine häufige Folge einer Unterfunktion der Schilddrüse ist, aber zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich ohne Antidepressiva besser zu fühlen.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine Unterfunktion der Schilddrüse mit Stimmungsschwankungen einhergeht. Patienten mit einem niedrigen Gehalt an Schilddrüsen-stimulierendem Hormon sind sehr anfällig für Depressionen. Niedrige Triiodthyroninspiegel und erhöhte Thyroxinspiegel, eine abgestumpfte Schilddrüsen-stimulierende Hormonreaktion auf TRH, erhöhte CSF-TRH-Konzentrationen und ein positiver Test auf Anti-Schilddrüsen-Antikörper gehören zu den häufigsten Problemen, die Menschen im Hinblick auf die Gesundheit der Schilddrüse haben.

Die Folgen einer unteraktiven Schilddrüse für das Gehirn sind schwerwiegender als die meisten Menschen denken, und eine Hormonersatztherapie löst nur selten Probleme wie Depressionen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern.

1. Finden Sie die Quelle Ihrer Depression

Symptome einer durch Hypothyreose verursachten Depression ähneln häufig den Symptomen einer unabhängigen Erkrankung und können schwer zu unterscheiden sein. Dies schließt periodenbedingte Probleme wie PMS, Perimenopause und Wechseljahre ein.

Dies ist einer der Gründe, warum Blutuntersuchungen häufig empfohlen werden, wenn es um die Diagnose Ihrer Hypothyreose geht. Sie sind großartig, um Fehldiagnosen zu vermeiden, aber manche Menschen können depressiv sein und gleichzeitig eine Unter- oder Überfunktion der Schilddrüse haben.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Hormonersatztherapie erhalten

Medikamente, die bei Bedarf mehr Hormon hinzufügen können oder die die Fähigkeit zur Herstellung eines neuen Schilddrüsenhormons blockieren, verbessern tendenziell die allgemeine psychische Gesundheit einer Person. Die Mehrheit derjenigen, die eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, profitiert von einer Hormonersatztherapie mit Levothyroxin. Dieses Medikament ist im Grunde ein T4-Hormon, das der Körper dann in das andere Schilddrüsenhormon umwandelt, das als T3 oder Triiodthyronin bekannt ist.

Es gibt Menschen, die T4 nicht in T3 umwandeln können, und trotz der Anwendung einer Hormonersatztherapie leiden sie an einer Unterfunktion der Schilddrüse. Patienten wie diese müssen sich mit Hormonen ergänzen und diese beiden Therapieformen kombinieren, bis sie sich besser fühlen. Seit den 1960er Jahren wird die Hormonersatztherapie zur Behandlung von Depressionen und verschiedenen anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt. Hormone werden verwendet, um die Reaktion auf Antidepressiva zu beschleunigen und eine Reaktion bei Personen zu ermöglichen, die nicht gut auf Medikamente gegen Depressionen ansprechen.

3. Versuchen Sie, keinen Stress zu verursachen

Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass Stress den Spiegel des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons im Blut senkt. Um eine gute Funktion der Schilddrüse aufrechtzuerhalten, muss der Körper ein gutes Gleichgewicht zwischen Cortisol und Stresshormonen aufrechterhalten. Wenn eine Person mit Stresssituationen nicht gut umgehen kann, besteht ein erhöhtes Risiko, depressiv zu werden.

Es ist schwer, mit einer chronischen Krankheit zu leben, selbst wenn diese leicht zu behandeln ist, beispielsweise eine Unterfunktion der Schilddrüse. Für die meisten Patienten ist es in Ordnung zu erwarten, dass die Hormonersatztherapie funktioniert. Dies kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

Bei der Bekämpfung von Stress ist es wichtig, eines zu beachten. Sie sollten Dinge tun, die Ihnen jeden Tag Spaß machen. Nehmen Sie sich Zeit, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie spazieren oder nehmen Sie ein schickes Bad. Eine andere Sache ist, sich selbst zu schonen – niemals zu viele Aufgaben zu übernehmen und sich auszuruhen, wann immer Sie eine Chance bekommen.

4. Essen Sie nahrhaftes Essen

Die Ernährung ist stark mit Depressionen verbunden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zu viel Fast Food, verarbeitetes Fleisch, künstlichen Zucker wie Pralinen oder raffiniertes Getreide essen, die Symptome einer Depression verschlimmern. Menschen, die genug Obst, Gemüse und Fisch konsumieren, neigen dazu, weniger Symptome einer Depression zu haben.

Viele Menschen glauben nicht an diesen Zusammenhang, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die eine mediterrane Ernährung zu sich nehmen – eine, die sich auf Fisch, Obst und Gemüse konzentriert und Milchprodukte und Fleisch einschränkt – weniger häufig an Depressionen leiden als Menschen, die a essen Standard westliche Diät.

Stellen Sie sicher, dass Sie viele Lebensmittel essen, die reich an Antioxidantien sind, wie z.

  • Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, wie Brokkoli, Karotten, Kohl, Kürbis, Melone, Süßkartoffel
  • Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Kiwi, Grapefruit, Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Blaubeeren
  • Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Weizenkeime, Nüsse und Samen.
Kohlenhydrate neigen dazu, Ihren Serotoninspiegel zu steigern, das Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist. Achten Sie jedoch darauf, komplexe Kohlenhydrate wie Linsen und Vollkornprodukte anstelle von einfachen Kohlenhydraten (Zucker) wie Kuchen oder Nudeln zu wählen. Sie sollten auch viele proteinreiche Lebensmittel wie Thunfisch, Huhn oder Pute konsumieren, da diese Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die die Serotoninproduktion unterstützt.

5. Schlafen Sie gut

Schlechte Schlafgewohnheiten können zu Depressionen führen, und Depressionen können zu schlechtem Schlaf führen. Es ist ein Teufelskreis. Bei Patienten mit einer Unterfunktion der Schilddrüse treten Schlafstörungen in der Regel vor einer Depression auf. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, im Vergleich zu Menschen mit guten Schlafgewohnheiten ein zehnmal höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken.

Depressive Menschen können alle Arten von Schlafstörungen haben, einschließlich:

  • Tageszeitliche Müdigkeit
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen und Einschlafen
  • Schlaf, der Müdigkeit nicht lindert

Untersuchungen haben gezeigt, dass das nächtliche Schlafengehen ungefähr zur gleichen Zeit viel zur Qualität Ihres Schlafes beitragen kann. Auch das Ausschalten aller elektronischen Geräte nach 21 Uhr, das Abwaschen, Zähneputzen und Lesen kann hilfreich sein. Es ist wichtig, sich an eine Routine zu halten, die zu Ihnen passt. Zwingen Sie sich nicht, im Bett zu liegen und sich zu drehen, wenn Sie nicht müde sind. Manche Menschen finden es schwierig, in ihrem Bett einzuschlafen, und es fällt ihnen leichter, im Wohnzimmer einzuschlafen. Probieren Sie Meditations- und Atemübungen aus. Dies ist eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie trainieren

Das Training setzt nicht nur Serotonin – das Glückshormon – frei, sondern erhöht auch die Durchblutung des Kopfes, der ein natürliches Antidepressivum ist. Übung setzt auch Endorphine frei, die für gute Laune verantwortlich sind. Wenn Menschen depressiv sind, haben sie eine Abnahme der Chemikalien, die für ein gutes Gedächtnis verantwortlich sind und als aus dem Gehirn stammender Neurotropinfaktor bezeichnet werden. Das Training erhöht die Menge dieser Chemikalie im Gehirn.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung ebenso gut funktioniert wie Antidepressiva, und dass Menschen, die mindestens drei Tage in der Woche etwa 40 Minuten trainierten, die besten Ergebnisse erzielten. Eine halbe Stunde Training für ein paar Tage in der Woche wirkt der Angst entgegen, aber verzweifeln Sie nicht, wenn Sie diese Norm nicht sofort erfüllen können, denn selbst ein einfacher Spaziergang oder 10 bis 15 Minuten Training zählen und machen einen Unterschied.

7. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben

Selbst in den Zeiten, in denen Sie sich am meisten deprimiert und müde fühlen, ist es wichtig, etwas zu tun zu finden. Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen ist der Schlüssel zu guter Laune. Das Einladen Ihrer Lieben zum Abendessen kann heilsam sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht von allen in Ihre eigenen vier Wände zurückziehen.

Quellen:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017747/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246784/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16335332
[4] Photo courtesy of SteadyHealth.com