Ätherische Öle gegen Depressionen – ist das viel Unsinn oder kann Aromatherapie tatsächlich helfen? Lass uns mal sehen!

OK, also – hier bei SteadyHealth sind wir uns ziemlich bewusst, dass ätherische Öle in jüngerer Zeit zu einem mehrstufigen Marketingprogramm geworden sind und dass sich jemand, den Sie seit der High School nicht mehr gesehen haben, wahrscheinlich “nur” mit Ihnen in Verbindung setzt um zu sehen, wie es dir gerade geht, um letztendlich zu versuchen, diese alte Pyramide zu bearbeiten.

Wir mögen auch keine Pseudowissenschaften. Gleichzeitig wissen wir, dass Depressionen unglaublich häufig sind, und mehr als die Hälfte der depressiven Menschen hat sich der sogenannten “Komplementär- und Alternativmedizin” zugewandt, um ihre Symptome zu lindern. Einige dieser Leute werden daran interessiert sein, ätherische Öle zu probieren. Die Frage ist nun, können sie bei Depressionen helfen? Und wenn ja, welche?

Haben ätherische Öle das Potenzial, bei der Behandlung von Depressionen zu helfen?

Vielleicht. Vielleicht auch nicht. Die Forschung hat widersprüchliche Ergebnisse erzielt, wie z. B. (mit freundlicher Genehmigung einer Metaanalyse zu diesem Thema):

  • Von fünf untersuchten Studien fanden zwei, dass die Inhalationsaromatherapie depressive Symptome reduzierte. Es schien den größten Nutzen für Menschen zu bieten, die wütend, angespannt und ängstlich waren.
  • Massage kann dazu beitragen, depressive Menschen zu entspannen und die Stimmung zu verbessern. Untersuchungen haben tatsächlich vorläufig gezeigt, dass eine Aromatherapie-Massage wirksamer ist als eine Massage ohne ätherische Öle.
  • Interessanterweise wurde in einigen Studien, in denen untersucht wurde, ob ätherische Öle zur Linderung von Depressionen beitragen können, festgestellt, dass eine Ölmischung verwendet wurde, ohne tatsächlich zu erwähnen, was in der Mischung enthalten war. Dies ist einer der Faktoren, die die Autoren zu dem Schluss führten, dass viele der von ihnen überprüften Studien von schlechter Qualität waren.

Welche ätherischen Öle scheinen bei Depressionen zu helfen?

Die ätherischen Öle, die Studien als (potenziell) vorteilhaft bei der Verringerung depressiver Symptome angegeben haben, umfassen:

  1. Lavendel
  2. Bergamotte
  3. Sandelholz
  4. Yuzu
  5. Rose otto
  6. Zedernholz
  7. Salbei
  8. Kamille
  9. Jasmin
  10. Rosmarin

Warum können ätherische Öle bei Depressionen helfen?

Einige der oben erwähnten ätherischen Öle enthalten Verbindungen wie Limonen, Linalool und Linalylacetat, wie die Autoren der Metaanalyse feststellten. Es ist bereits bekannt, dass diese Verbindungen eine Anti-Angst-Wirkung haben, und viele Menschen mit Depressionen sind ebenfalls ängstlich. Einige, wie Lavendel und Kamille, sind dafür berüchtigt, allgemein beruhigende und sogar schlaffördernde Eigenschaften zu haben.

Es ist möglich, dass die Wirkstoffe in ätherischen Ölen tatsächlich die Fähigkeit haben, zumindest einige der Symptome, die bei depressiven oder depressiven und ängstlichen Menschen auftreten, direkt zu reduzieren, mit anderen Worten. Es gibt jedoch noch einen weiteren Faktor, der berücksichtigt werden muss. Gerüche wirken sich direkt auf die Bereiche des Gehirns aus, die auch für die Verarbeitung von Emotionen verantwortlich sind. Gerüche können ein akutes Gefühl der Bedrängnis hervorrufen, wenn sie zuvor mit unangenehmen Ereignissen in Verbindung gebracht wurden, und sie können auch das Gegenteil bewirken – positive Erinnerungen an Zeiten hervorrufen, in denen wir uns sicher und wohl gefühlt haben.

Dies scheint darauf hinzudeuten, dass das Riechen von beispielsweise Lavendelöl für Sie von Vorteil sein kann, wenn Sie den Geruch mit einer Lieblingsgroßmutter in Verbindung bringen. Wenn Sie es andererseits mit einem bösen Ex in Verbindung bringen, möchten Sie vielleicht gut klar steuern.

Was ist, wenn Sie depressiv sind und ätherische Öle probieren möchten?

Selbst wenn sie nur einen Placebo-Effekt bieten – der selbst ziemlich stark sein kann – gibt es keinen Grund, es nicht zu versuchen, solange Sie einige grundlegende Sicherheitsaspekte berücksichtigen:

  • Niemand, der bei klarem Verstand ist, hat jemals vorgeschlagen, dass ätherische Öle eine eigenständige Therapie für Depressionen sein können. Wenn Sie depressiv sind und noch keine Diagnose gestellt haben, suchen Sie einen Arzt auf. Gesprächstherapie und Antidepressiva sind die erste Wahl bei der Behandlung, und beide sind für eine große Anzahl von Menschen wirksam. Andere Lifestyle-Interventionen wie regelmäßige Bewegung und Meditation können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
  • Während einige Leute Ihnen sagen, dass Sie ätherische Öle oral einnehmen sollen, ist dies nicht sicher. Tu es nicht.
  • Ätherische Öle können Toxizität hervorrufen. Zu den Symptomen gehören Atemnot, Übelkeit, Schläfrigkeit, Durchfall, Erbrechen und sogar Krampfanfälle.
  • Ätherische Öle können auch die Haut reizen, was in einigen Fällen zu ziemlich starken Hautausschlägen führt, und es kann ziemlich unangenehm sein, in Ihre Augen zu gelangen.
  • Wenn Sie nach Einnahme eines ätherischen Öls schwere Symptome bemerken, rufen Sie einen Krankenwagen. Wenn Sie versehentlich ein ätherisches Öl eingenommen haben, rufen Sie die Giftkontrolle an, um Rat zu fragen. Dies gilt natürlich auch für Kinder, die ätherische Öle aufgenommen haben.
Der vielleicht sicherste Weg, ätherische Öle zu genießen, ist die Massage (von einem ausgebildeten Fachmann verabreicht), und das ist zufällig auch die Form der Aromatherapie, die laut Untersuchungen den größten Einfluss auf die Stimmung bei depressiven Menschen hat. Ein weiterer schöner Zufall ist, dass Sie auf diese Weise definitiv eine Massage erhalten und die Massage sehr entspannend sein kann.

Abschließend

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass ätherische Öle ein großes Potenzial haben, Menschen bei der Linderung depressiver Symptome zu helfen. Es gibt auch keine Beweise dafür, dass sie überhaupt nicht helfen können, und tatsächlich einige Beweise dafür, dass sie ein bisschen helfen können. Es ist daher nicht ganz lächerlich, Yuzu oder Lavendel zu schnüffeln oder eine schöne Massage mit ätherischen Ölen zu genießen. Verwenden Sie ätherische Öle jedoch nicht zu Ihrer einzigen Behandlung für Depressionen – Gesprächstherapie und Antidepressiva sind eine viel effektivere Wahl.

Quellen:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22789792
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24742226
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782615/
[5] https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Essential-oils
[6] Photo courtesy of SteadyHealth