Die Stressimpfung ist ein wirksamer, nachweislich fundierter therapeutischer Ansatz zur Behandlung von PTBS, bei dem die Betroffenen nicht im Detail über ihr Trauma sprechen müssen.

Stressimpfungstraining ist einer von vielen therapeutischen Ansätzen, die erfolgreich bei der Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen eingesetzt werden können. Da es sich deutlich von der Therapie unterscheidet, die Sie vielleicht erwarten, wenn Sie auf einer Couch liegen und über Ihre Gefühle und Ihre Kindheit sprechen, spricht es möglicherweise besonders Menschen mit PTBS an, die nicht bereit sind, die intimen Details ihres Traumas zu besprechen mit einem Fremden.

Wie funktioniert es und wie hilfreich ist das Stressimpftraining für Menschen mit PTBS?

Was genau ist Stressimpfungstraining?

Das Training zur Stressimpfung zielt darauf ab, wie der Name schon sagt, als Impfstoff gegen Stress zu wirken. Natürlich ist jeder Stress ausgesetzt, aber das Training zur Stressimpfung hilft Ihnen dabei, auf gesunde und vorteilhafte Weise zu reagieren, indem Sie bessere Bewältigungsmechanismen entwickeln.

Dieser Ansatz berücksichtigt die Tatsache, dass Stressoren in vielen verschiedenen Formen auftreten können – wie einmalig, zeitlich begrenzt, chronisch oder wiederkehrend, und diejenigen, gegen die Sie etwas tun können, sowie solche, die Sie nicht können – und passen die Behandlung an auf die Umstände. Indem Sie in einer kontrollierten Umgebung Stress ausgesetzt werden, lernen Sie, effektiver damit umzugehen.

Das Stressimpfungstraining besteht aus vier Phasen:

  • Erfahren Sie, wie Sie derzeit auf Stress reagieren und wie sich dies auf Ihre tägliche Funktionsfähigkeit und Ihre emotionale Gesundheit auswirkt.
  • Machen Sie sich mit Entspannungs- und Erdungstechniken vertraut, mit denen Sie Ihren Stress kontrollieren können, und nicht umgekehrt.
  • In Phase drei lernen Sie etwas über Affirmationen wie “Ich bin ein Mensch, der Respekt und Würde verdient”.
  • In Phase vier setzen Sie Ihre fast erworbenen Fähigkeiten in die Tat um, während Sie durch stressige Szenarien gehen, um sich an eine neue, kontrolliertere Art der Bewältigung zu gewöhnen.

Die Behandlung mit Stressimpfungen wird bei der Behandlung von PTBS sowohl als eigenständiger Ansatz als auch in Kombination mit anderen therapeutischen Ansätzen eingesetzt. Seine Anwendung ist jedoch viel breiter.

Jeder, der erheblichen Stress durchmacht, kann davon profitieren, aber das Training zur Stressimpfung wird häufiger eingesetzt, um Menschen zu helfen, die kürzlich ein Trauma erlitten haben (um PTBS vorzubeugen), sowie Menschen in von Natur aus stressigen Berufen wie Strafverfolgung oder Militär als vorbeugende Maßnahme.

Was muss ich über Stressimpfungstraining für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung wissen?

Stressimpfungstraining fällt, wie so viele wirksame Behandlungen für PTBS, unter das Dach der kognitiven Verhaltenstherapie. Wie viele andere Arten der Psychotherapie dauert sie etwa drei Monate und wird in wöchentlichen Sitzungen zwischen einer Stunde und 90 Minuten durchgeführt. Diese Sitzungen können in Gruppeneinstellungen oder im Einzelgespräch mit einem Therapeuten stattfinden. Wie bei vielen Arten von Psychotherapie beinhaltet die Behandlung mit Stressimpfungen Hausaufgaben.

Die Stressimpfungstherapie ist jedoch nicht mit anderen Arten von Therapien vergleichbar.

Sie müssen nicht im Detail über Ihre traumatischen Erlebnisse sprechen und werden möglicherweise tatsächlich gebeten, dies nicht zu tun. Das Stressimpfungstraining konzentriert sich ausschließlich auf Ihre Stressquellen und darauf, wie Sie besser mit ihnen umgehen können, indem Sie sich beispielsweise auf das Hier und Jetzt stützen und zwischen Stressquellen unterscheiden, die Sie proaktiv ändern können, und solchen, gegen die Sie nichts tun können.

Im Fall von Stressoren können Sie nichts tun, um Änderungen vorzunehmen. Der Versuch, Lösungen zu finden, kann schädlich sein und es kann emotional gesünder sein, Wege zu finden, um zu akzeptieren und sich anzupassen. Dies lernen Sie auch im Stressimpfungstraining.

Beachten Sie, dass das Stressimpfungstraining Ihnen keine “einzig richtige Bewältigungsstrategie” beibringt, sondern Ihnen eine Vielzahl von Optionen bietet, die der psychischen Gesundheit dienen. Dazu gehören Achtsamkeitsmeditation, Atemübungen und spirituelle Bewältigung, aber auch Humor, die Umgestaltung der Situation und die Aufmerksamkeit an anderer Stelle.

Die Tatsache, dass eine leichte bis mittelschwere Exposition gegenüber Stressfaktoren Teil der Therapie ist, mag leicht einschüchternd sein, aber dieser Teil findet statt, nachdem Sie Bewältigungsfähigkeiten erlernt haben – um die Fähigkeiten, die Sie im Training erworben haben, zu verstärken.

Ist eine Stressimpfungstherapie wirksam?

Stressimpfungstraining ist nicht unbedingt weit verbreitet – US Veterans Affairs stellt beispielsweise fest, dass der Zugang zu diesem therapeutischen Ansatz gering ist. Wenn Sie es jedoch als Person mit PTBS bekommen können, sollten Sie das Training zur Stressimpfung stark in Betracht ziehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass nach einem relativ kurzen Kurs des Stressimpfungstrainings 20 Prozent der Menschen, denen ich die diagnostischen Kriterien für eine posttraumatische Belastungsstörung vor der Behandlung vorstelle, dies nicht mehr tun.

Dies macht es zu einer der effektivsten Behandlungen für PTBS auf dem Markt, und es ist besonders für Menschen geeignet, die praktische Ansätze bevorzugen, um mit einem Fremden (wenn auch einem qualifizierten) alle blutigen Details ihrer Vergangenheit zu erforschen und all ihre zu verschütten innerer Schmerz. Wenn Sie dem jedoch nicht unbedingt abgeneigt sind, kann das Stressimpfungstraining sicherlich mit anderen Ansätzen zur Behandlung von PTBS kombiniert werden, wie z. B. psychodynamische Therapie, kognitive Verarbeitungstherapie oder Therapie mit längerer Exposition.

Quellen:
[1] https://dictionary.apa.org/stress-inoculation-training
[2] https://www.in.gov/idoc/files/Meichenbaum_2007_Stress_Inoculation_Training1.pdf
[3] https://adaa.org/understanding-anxiety/posttraumatic-stress-disorder-ptsd/treatment
[4] https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/resources/PTSDDecisionAidSIT.pdf
[5] Photo courtesy of SteadyHealth