Unter einer Angststörung zu leiden bedeutet, dass Stress nie weit weg ist. Wie können Sie Ihren Stress alleine und mit Hilfe von ausgebildeten Fachleuten bewältigen?

Es ist erst ein paar Jahrzehnte her, seit das Wort „Stress“ im menschlichen Leben üblich geworden ist: Die meisten Menschen unter sehr unterschiedlichen Umständen können Ihnen sagen, dass sie unter irgendeiner Art von Stress stehen. Nach der von Hans Selye vorgeschlagenen Definition ist Stress jedoch „die unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Anforderung“. Unter der Annahme, dass dieses Konzept die kognitiven und psychologischen Faktoren umfasst, die mit alltäglichen Situationen einhergehen, kann jeder betroffen sein.

Warum nehmen es Menschen mit Angststörungen dann am schwersten? Stress- und Angststörungen (wie posttraumatische Belastungsstörung, Panikstörung, soziale Phobie, spezifische Phobien, Zwangsstörung und generalisierte Angststörung) gehen Hand in Hand, da sie im zentralen und peripheren Nervensystem eine ähnliche physiologische Reaktion haben wie Wiederherstellung der Homöostase (natürliches Gleichgewicht) und Gesichtsstressoren.

Können Stressbewältigungstechniken bei Angststörungen helfen?

Wenn Sie mehr als 33 Prozent der Weltbevölkerung zu einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens betreffen, können Sie davon ausgehen, dass die Diagnose und Behandlung der Diagnose von Angststörungen sehr effektiv ist und dass Techniken zur Stressbewältigung ein routinemäßiger Bestandteil ihres Managements sind. Die Zahlen zeigen jedoch, dass die meisten Patienten sich nicht an die Gesundheitssysteme wenden und in einigen Fällen auf ein überbevölkertes System stoßen.

Angesichts der finanziellen Belastung, die dieses Problem der öffentlichen Gesundheit für den größten Teil der Bevölkerung darstellt, sollten weitere Untersuchungen zu Behandlungs- und Bewältigungsmechanismen durchgeführt werden. Die gute Nachricht ist, dass es effektive Möglichkeiten gibt, mit Stress umzugehen, die jedem zur Verfügung stehen.

Stressbewältigungstechniken, die Sie anwenden können, wenn Sie an einer Angststörung leiden

Die folgenden Bewältigungsmechanismen sind in evidenzbasierten Untersuchungen enthalten. Einige von ihnen können unabhängig voneinander erlernt werden und sind je nach Komplexität kostengünstig. Wir werden sie in zwei Gruppen einteilen: diejenigen, die Sie selbst üben können, und diejenigen mit besonderen Anforderungen.

Stressabbau-Methoden, die Sie selbst entwickeln und üben können

  • Yoga. Die Praxis des Yoga umfasst verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: Atemübungen, Meditationsübungen und Haltungssequenzen, die das Cortisol reduzieren, das parasympathische System aktivieren und andere neurobiologische Konsequenzen, die letztendlich die Stressreaktionen modulieren und reduzieren. Yoga-Stellungen und -Posen helfen auch bei der Flexibilität und dem körperlichen Bewusstsein für Empfindungen und tragen zu einem achtsamen und beruhigten Geisteszustand bei. Einige seiner Vorteile sind, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, es zu lernen, und es ist auch als physikalische Therapiemethode nützlich.
  • Meditation. Meditation ist eine einfache und leichte Übung, die darauf basiert, sich auf eine Sache zu konzentrieren (meistens Atmen, aber im Fall von „transzendentaler Meditation“ kann es auch ein „Mantra“ oder eine Wiederholung einer Folge von Klängen sein), bis man wach, aber tief erreicht Ruhezustand, der letztendlich große Auswirkungen auf die kognitive Entspannung bei Angststörungen hat. Für bessere Ergebnisse wird empfohlen, die Übungszeit zu verlängern, bis zweimal täglich eine 20-minütige Sitzung durchgeführt wird.
  • Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR). Abgesehen von dem weit verbreiteten Missverständnis, dass Achtsamkeit Teil einer Religion ist, ist es tatsächlich eine Methode, die das nicht wertende Bewusstsein für die Erfahrung von Moment zu Moment erhöht. Es ist normalerweise mit Meditation verbunden, kann aber als permanenter Weg durch das Leben verwendet werden. Seine systematische Verwendung kann Gehirnregionen beeinflussen, die an der Regulierung von Aufmerksamkeit, Bewusstsein und Emotionen beteiligt sind. Um es zu implementieren, gibt es mehrere Apps, YouTube-Videos und sogar Magazine, die sich diesem Thema widmen.
  • Progressive Muskelentspannung (PMR). Diese Technik (die mit tiefem Atmen kombiniert wird, keine Nebenwirkungen verursacht oder zusätzliche Kosten verursacht und einzeln durchgeführt und autodidaktisch durchgeführt werden kann) basiert auf abwechselnd angespannten und entspannenden bestimmten Muskelgruppen in einem sequentiellen Muster. Die einfachste Art, es anzuwenden, besteht darin, die Augen mit geschlossenen Augen etwa 10 Sekunden lang auf Beine, Brust, Bauch, Arme oder Gesicht zu spannen und dann 20 Sekunden lang loszulassen, bevor mit der nächsten Muskelgruppe fortgefahren wird.
  • Autogenes Training (AT). Dies ist eine Selbstentspannungstechnik, die eine Reihe von Sätzen / visuellen Vorstellungsübungen beinhaltet, die lautlos in Ihrem Kopf gesagt werden und letztendlich eine entschlossene psychophysiologische Reaktion wie Entspannung und Atemkontrolle sowie eine Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz entwickeln. Es kann entweder durch Lesen oder durch Beobachten eines Trainers erlernt und jeden Tag innerhalb von vier bis sechs Monaten nach dem Üben für einige Minuten gemeistert werden.

Methoden, für die Sie spezielle Schulungen oder Unterstützung benötigen

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Durch die Theorie, wie kognitive Veränderungen das Verhalten beeinflussen können, wurde diese weithin untersuchte Form der Psychotherapie auf dem Lernprozess aufgebaut, um negative Gedanken und Gewohnheiten durch lebensfördernde Überzeugungen und Denkmuster zu ersetzen. Diese Technik erfordert eine zeitlich begrenzte Reihe von Begegnungen mit einem Kliniker und verwendet Strategien, Übungen und Hausaufgaben des Patienten, um kognitive und verhaltensbezogene Strukturen zu ändern.
  • Biofeedback. Dieses System ist eine speziellere Methode, um zu lernen, wie physiologische Reaktionen vor Stress gesteuert werden können, indem Gehirnwellen, Herzfrequenz, Atmung, Muskelaktivität und Hauttemperatur mithilfe von Biofeedback-Therapeuten und -Instrumenten überwacht und Veränderungen dieser physikalischen Parameter begegnet werden mit Veränderungen in bestimmten Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen. Schließlich und wahrscheinlich in drei bis sechs Monaten kann der Einzelne lernen, seine physiologischen Funktionen ohne Ausrüstung zu steuern. Es erfordert zunächst spezielle Schulungen, Geld und bestimmte Standorte.
Ist eine Technik besser als die andere? Stress kann zu erheblichen schädlichen Auswirkungen führen, insbesondere bei Menschen mit Angststörungen. Jeder Fall ist anders, wenn es darum geht, einen bestimmten und effektiven Weg zu finden, aber es ist sehr wichtig, einen Bewältigungsmechanismus (oder einige davon) zu wählen.

Andere kleine Änderungen des Lebensstils mit weniger empirischen Daten wie eine ausgewogene Ernährung auf der Basis von Obst und Gemüse, die Reduzierung des Kaffee- und Alkoholkonsums, das Hören von Musik und die Aromatherapie wurden ebenfalls eingesetzt, um mit Stress bei Patienten mit Angststörungen umzugehen.

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[10] Photo courtesy of SteadyHealth